Quante ore devono dormire i bambini?

Quante ore devono dormire i bambini?

Le ore di sonno del bambino dipendono dalla sua età:

  • per i bambini da 1 a 3 anni occorre dormire da 12 a 14 ore;
  • per i bambini dai 3 ai 5 anni occorre dormire da 11 a 13 ore, solitamente dai 5 anni diminuisce il sonno;
  • per i bambini dai 5 ai 12 anni occorre dormire da 10 a 11 ore;
  • per gli adolescenti dai 13 ai 19 anni occorre dormire da 9 a 10 ore.

Una corretta igiene del sonno è fondamentale per riuscire a far dormire i bambini, occorre avere una sorta di “rituale della nanna” per riuscire ad accompagnare al sonno i bambini, mezz’ora prima della nanna potete fare questo:

  • proporre al vostro bambino un giocattolo della nanna, di materiale morbido (ad esempio un bambolotto, o un animaletto di peluche, l’ideale sono i peluche fatti di lana che non trattengono molta polvere);
  • abbassare le luci, spegnere un po’ di luci in modo da far capire al bambino che sta arrivando l’ora della nanna;
  • eliminare i rumori e le immagini che possono distrarre dal sonno quindi spegnere TV, computer, non usare lo smartphone, il tablet eccetera;
  • cercare di mangiare almeno un’ora prima della nanna, evitando alimenti dolci e bibite zuccherate (anche quelle con zuccheri diversi), evitare le bevande con caffeina, il thè e il cioccolato;
  • evitate di fare attività fisica almeno un’ora prima della nanna;
  • cercare di mettere il bambino a dormire sempre alla stessa ora;
  • nel “rituale della nanna” potremmo mettere il lavarsi i denti, mettersi il pigiama, magari fare le coccole o accudire il giocattolo della nanna e perché no recitare una ninna nanna al bambino.

Troverete qui molte ninne nanne che potete leggere ai vostri bambini per farli addormentare. Molte sono ninne nanne popolari che si usavano un tempo, magari le ricordate ancora e se non è così ci siamo noi a ricordarvele. Leggere le ninne nanne è un bel momento per terminare la giornata e per coccolare con la voce il vostro piccolo. Prendervi del tempo per leggergli una ninna nanna diventerà un bel momento per terminare la giornata del vostro piccolo. Quando si sarà addormentato potrete tornare a finire i lavori che avete da terminare, e poi finalmente potrete riposare anche voi!

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